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7个动作甩掉肩周炎

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中心提示:得了肩周炎怎样办呢?是吃药仍是上医院做医治,除了这两种办法,或许还能够做以下这套操,对肩周炎的康复有必定的优点。

  广东清远的王先生上一年夏天患上肩周炎,他连吃了两个月的药也没有明显好转,后来坚持做我教他的“运动健康操”,现在膀子根本不痛了。这套操我共享如下:

  甩手训练  两脚分隔站立,先用手揉擦肩部,使部分肌肉松弛,然后甩动手臂,先前后,后左右,甩动起伏由小到大(与身体成30-90度),速度由慢到快(每分钟30-60次),每次1-5分钟。

  画圆圈运动  两臂分别由前向后,由后向前,呈顺时针或逆时针方向画圆圈,起伏由小到大,到达最大极限停止,每次50-100下。

  爬墙训练  患侧手指触摸墙面,手向上移至最高点,然后放下来,重复做10-12次。

  冲天炮  立位或座位均可,两手互握拳,先放在头顶上,然后逐步伸直两臂使两手向头顶上方扩展,直到最大极限,每次30-50下。

  展臂  站立,两脚同肩宽,两臂伸直向两边抬起(外展)与身体成90度,两臂翻开后停5-10秒钟后慢慢放下,每天做30-50次。

  摸颈  座位或立位均可,两手替换摸颈的后部,每天2次,每次50-100下。

    耸肩  座位或立位,两肩耸动,起伏由弱到强,每天2次,每次50-100下。

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