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夏日游水留神“游水肩”

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中心提示:夏日游水是纳凉最好的运动办法,很多人喜爱泡在泳池里度日。在畅游的一起,要留意防备游水肩。

  盛夏炽热难耐,泳池游水便成了最抢手的纳凉兼健身运动办法,游水是夏日最受市民欢迎的运动项目,但也是“游水肩”的高发季。那么,怎样防备游水肩呢?下面随小编一起来看看。

  ◆怎样防备“游水肩”?

  1、游水前热身

  在游水时,上臂旋转外展但又遭到水的阻力,对肩部的压力很大,不管哪种泳姿,游水的时刻过长或许游水的姿态与办法不正确,都会让肩袖处处于过度运动状况,一些游水高手假如不留意游水前的热身运动和恰当把握游水频率,也同样会呈现“游水肩”。

  2、规范泳姿

  为了防止游水致肩部损害,游水初学者应当坚持各种游水姿态的规范和规范,并防止一下水就兴奋异常,猛跳猛游等,要渐渐进步运动强度和力度。

  不管游水新手仍是游水达人,游水前最好至少进行10分钟的热身运动,做些拉伸动作,让关节得到充沛拉伸。

  在游水进程中,一旦觉得肩关节不适要削减运动量,主张一般的游水爱好者以1小时为宜,假如不适加重或呈现痛苦,要中止运动,及时就诊。

  3、肩袖撕裂不行隐忍

  假如游水后肩关节痛苦,手臂抬到必定高度时痛苦加重,夜间睡觉时愈加显着,乃至梳头、洗脸都困难时,多半是肩袖撕裂,乃至发作了开裂。有时患者还会呈现弹响、生硬等症状,并且往往难以指出清晰的痛苦部位。

  ◆“游水肩”怎样缓解?

  1、屈肘甩手

  患者背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋活动。

  2、手指爬墙

  患者面临墙面站立,用患侧手指沿墙慢慢向上爬动,使上肢尽量高举,到最大极限,在墙上作一记号,然后再慢慢向下回原处,重复进行,逐步添加高度。

  3、体后拉手

  患者天然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿态下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧并向上牵拉。

  4、展臂站立

  患者上肢天然下垂,双臂伸直,手心向下慢慢外展,向上用力抬起,到最大极限后停10分钟,然后回原处,重复进行。

  5、后伸摸棘

  患者天然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿态下,屈肘、屈腕,中指指腹接触脊柱棘突,由下逐步向上至最大极限后呆住不动,2分钟后再慢慢向下回原处,重复进行,逐步添加高度。

  6、头枕双手

  患者仰卧位,两手十指穿插,掌心向上,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,然后再尽量外展。

  7、站立旋肩

  患者站立,患肢天然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后划圈,起伏由小到大,重复数遍。

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