年过50要多留心：腿脚欠好，这3类运动碰都别碰！

运动有利身心健康的理念已家喻户晓。街头运动的人们也越来越多，不过，医师提示，运动虽好，可是膝关节已开端退化或患有膝骨关节炎的人群最好别做这些运动。

一、踢毽子

踢毽子趣味性足，能够让踝关节、髋关节、脊椎等都动起来，还能调度眼、脑神经体系。可是，踢毽子对已然老化的膝关节并不友爱。

这是由于踢毽子时只要一条腿支撑，负重腿的膝关节承受了全身的重力，并且有时还需求单腿移动旋转，不只添加了急性扭伤的危险，也会让加快软骨磨损。

踢毽子的腿也或许受伤，尤其是一些踢花式毽子的，这些动作起伏大强度大，也简略损害膝盖的外侧副韧带。

二、太极拳

太极拳是传统健身项目，既可强身健体，又能修身养性，深受人们欢迎。太极拳强度低，白叟家打起来也毫无压力，可是膝骨关节炎的患者并不合适这项运动。这是由于太极拳中有不少半蹲或旋转的动作，如云腿、半蹲马步、屈膝旋转等，这会添加膝关节的压力，加剧关节损害。

三、爬山和上下楼梯

登高望远，人生一大乐事，很多人宠爱爬山。可是，假如你是一名膝骨关节炎患者，医师主张仍是别爬了。

爬山会加剧膝关节的担负，爬山或许上下楼梯时，膝盖的负重约为人体体重的3-4倍，加剧膝关节的磨损。爬山和上下楼梯的动作还或许对韧带、关节软骨构成损害。尤其是下山或下楼梯的时分，除自身体重以外，膝关节还需求担负下冲的冲量，各种磨损都会加剧。

即使是膝关节健康的人群，888 Casino医师也并不主张将爬山和上下楼梯作为长时刻训练的运动办法。

假如你便是喜爱这些运动怎样办？

1、先评价膝关节的健康状况， 假如确认处于不宜运动的状况，仍是尽量防止。

2、能够考虑在这些活动时佩带护膝，加强膝关节维护。

3、开端活动之前做好热身；

4、假如在运动中呈现膝关节的痛苦，要下降强度和频次，让关节得以歇息康复，假如歇息后好转能够考虑持续，假如痛苦一向存在没有缓解，要及时就医。

中老年人的膝关节，自身有退行性病变，往常或许没有什么不适，可是若是运动不妥，就比年青人更简略受伤，而一旦受伤，修正才干也不如年青人，因而，运动起来要更为留意。假如现已的确膝关节受损，主张不要过多参加以上这些运动，而是改为恰当进行漫步、游水、空蹬自行车等运动来进行训练。